Ile posiłków dziennie powinno się jeść?

Zastanawiasz się, czy lepiej jeść 3 większe i bardziej sycące posiłki, czy może 4 lub nawet 5 mniejszych posiłków? Tak naprawdę to bardzo indywidualna kwestia, która wymaga przeanalizowania swojego trybu życia. Przekonaj się, ile posiłków dziennie powinno się jeść i wybierz opcję, która odpowiada Ci najbardziej.

Liczba posiłków w ciągu dnia – którą opcję wybrać?

Ile posiłków dziennie powinno się jeść? Nie ma jednej, uniwersalnej zasady, którą należy się kierować. Warto wziąć pod uwagę kilka kluczowych kwestii takich jak poziom aktywności fizycznej, ewentualne problemy zdrowotne, styl życia oraz cel diety np. redukcja wagi. Możesz też skontaktować się z dietetykiem, który stworzy plan żywieniowy dopasowany do Twoich potrzeb. 

W ciągu dnia możesz jeść 3, 4, a nawet 5 porcji. Która z tych opcji jest najlepsza? Sprawdź to.

Spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia

Mniejsze, ale częściej spożywane posiłki to popularna alternatywa dla tradycyjnych trzech dań. To świetne rozwiązanie dla osób, które mają problem z kontrolowaniem apetytu lub podjadaniem między posiłkami. Model składający się z czterech lub pięciu posiłków w ciągu dnia dobrze sprawdzi się również u diabetyków czy też u osób z insulinoopornością, ponieważ pozwala to na utrzymanie stabilnego poziomu glukozy we krwi. Dzięki temu nie dojdzie do nagłych skoków, które mogłyby wpływać na spadek energii lub pogorszenie się stanu zdrowia. 

Polega na spożywaniu:

• śniadania,
• drugiego śniadania,
• obiadu,
• podwieczorka,
• kolacji.

Choć samodzielne przygotowanie czterech czy pięciu jest czasochłonne, to rozwiązaniem może być catering dietetyczny np. https://powermeal.pl/catering-dietetyczny/inowroclaw/. Firmy tego typu dostarczają pudełka z wybraną liczbą posiłków.

Zalety mniejszych, ale częściej spożywanych posiłków:

• stabilny poziom energii – wpływa pozytywnie na samopoczucie, koncentrację i stały poziom energii w ciągu dnia;
• lepsza kontrola apetytu – brak ryzyka podjadania, przepełnienia i pojawienia się dolegliwości trawiennych typu wzdęcia lub zgaga;
• mniejsze obciążenie dla układu pokarmowego – mniejsze porcje ułatwiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych;
• lepsza wydajność podczas treningów – mniejsze posiłki poprawiają wydajność i przyspieszają proces regeneracji po wysiłku fizycznym.

Spożywanie 3 posiłków w ciągu dnia

Trzy posiłki dziennie to najbardziej znana i powszechna metoda spożywania posiłków. Obejmuje ona jedzenie:

• śniadania,
• obiadu,
• kolacji.

To dobre rozwiązanie dla osób, które nie mają czasu na przyrządzanie większej ilości posiłków lub spędzają sporo czasu poza domem. Jednak 3 porcje jedzenia mogą też zachęcać do częstszego podjadania, a to stanowi częstą przyczynę wzrostu wagi.

Zalety spożywania 3 posiłków w ciągu dnia:

• łatwość planowania posiłków – musisz zaplanować jedynie 3 posiłki dziennie;
• satysfakcja z jedzenia – większe porcje jedzenia mogą zapewniać Ci większą satysfakcję;
• łatwość dostosowania jedzenia do stylu życia – jeśli samodzielnie przygotowujesz jedzenie, to model składający się z 3 posiłków będzie łatwiejszy do dopasowania do Twojego stylu życia.