fot. partnera
Aktywność fizyczna, zwłaszcza intensywny trening, wiąże się z dużym obciążeniem organizmu. Odpowiednia regeneracja, odporność na stres oksydacyjny, dobre funkcjonowanie mięśni i stawów – to elementy, które decydują o wydolności i efektywności sportowca. Wśród naturalnych metod wspomagania wysiłku fizycznego coraz częściej wymienia się zioła i suplementy diety o udokumentowanym działaniu wspierającym organizm w warunkach zwiększonego obciążenia fizycznego.
Adaptogeny to grupa roślin, które poprawiają odporność organizmu na stres psychiczny i fizyczny. Najbardziej znane adaptogeny to żeń-szeń (Panax ginseng), ashwagandha (Withania somnifera) i różeniec górski (Rhodiola rosea). Żeń-szeń może zwiększać wydolność tlenową, poprawiać koncentrację i przyspieszać regenerację po treningu. Ashwagandha wspiera poziom testosteronu i redukuje poziom kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze może obniżać jakość snu i procesy anaboliczne. Różeniec natomiast poprawia wytrzymałość i redukuje zmęczenie, szczególnie w warunkach intensywnego wysiłku lub niedoboru snu.
Sportowcy często sięgają po suplementy ułatwiające regenerację i zwiększające efektywność treningu. Najpopularniejsze z nich to kreatyna, beta-alanina, L-karnityna czy BCAA. Kreatyna poprawia siłę i moc mięśniową, a także wspomaga regenerację fosfokreatyny w mięśniach. Beta-alanina zwiększa stężenie karnozyny, która buforuje jony wodorowe w mięśniach i opóźnia moment wystąpienia zmęczenia. Ziołowym uzupełnieniem może być m.in. korzeń maca (Lepidium meyenii), który wpływa pozytywnie na energię, wytrzymałość i równowagę hormonalną.
Regularne treningi mogą obciążać układ ruchu, dlatego tak ważne jest wspieranie zdrowia stawów i mięśni. Kurkuma (Curcuma longa), dzięki zawartości kurkuminy, działa silnie przeciwzapalnie i może wspierać regenerację po mikrourazach. Imbir (Zingiber officinale) wykazuje podobne właściwości, dodatkowo wspomagając krążenie krwi i transport składników odżywczych do mięśni. Warto również zwrócić uwagę na kolagen, szczególnie typu II, który wspomaga strukturę chrząstki stawowej i poprawia jej elastyczność.
